Anda sering susah tidur? Mungkin anda harus
mencoba beberapa tips yang dapat membantu anda
untuk menyingkirkan insomnia berikut ini..:
> Hindari mengkonsumsi hal yang mengandung
tembakau, kafein, nikotin dan juga alkohol, karena
barang barang yang mengandung hal tersebut dapat
mengganggu tidur anda.
> Hindari makan makanan
dengan porsi penuh ditengah malam atau sebelum
anda tidur.
>Jangan makan di jam jam tidur, jika anda tiba tiba
merasa lapar dijam jam tersebut, anda bisa
mengkonsumsi makanan ringan atau bisa makan buah
sebagai penggantinya.
>Hindari tidur di sore hari, atau tidur di jam jam
yang berdekatan dengan jam tidur malam anda,
karena hal ini dapat menyebabkan anda menjadi
semakin susah tidur pada malam hari.
>Jagalah agar jam tidur anda teratur dengan tidur
dan bangun di jam yang sama setiap harinya. Jangan
bangun terlalu siang pada saat akhir minggu atau
liburan, karena itu bisa mengacaukan jam biologis
tubuh anda dan dapat menyebabkan gangguan tidur.
>Pastikan tempat tidur anda nyaman, sehingga
dapat memudahkan anda untuk bisa cepat tertidur.
>Pastikan juga kamar anda cukup tenang dan gelap
untuk anda, dan juga jaga suhu ruangan sesuai
dengan kenyamanan anda.
>Berolahragalah secara teratur, olahraga teratur
dapat membantu anda untuk tidur lebih lelap, selama
waktu anda berolahraga tidak berdekatan dengan
jam tidur anda.
>Jangan bawa masalah saat anda tidur, karena hal
itu akan meyebabkan anda berpikir dan anda akan
semakin susah untuk tidur.
>Jika anda sudah berada di atas tempat tidur 20-30
menit dan anda masih juga belum bisa terlelap,
jangan tetap berada di tempat tidur, bangun dan
lakukan sesuatu, seperti membaca, nonton tv, atau
mendengarkan musik sampai anda bisa mulai
mengantuk, dan kemudian kembalilah ke tempat
tidur dan coba untuk tidur lagi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar